SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

progres siłowy

  • [BLOG] wisnia, Pokonać swoje limity

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 23 Waga : uzupełnię w poniedziałek na czczo Wzrost : 173 Cel treningowy : ciągły progres Staż treningowy na siłowni : od 16 roku życia coś trenuję, głównie w domu na swojej siłowni też od 17 roku życia, ale z przerwami (niestety nawet 1 roczna wypadła) Uprawiane inne sporty : kickboxing, zapasy, rower, pływanie, piłka nożna, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2021-08-07 20:53:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy robię coś źle?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć od kilku miesięcy jestem na redukcji zaczynałem od 93kg i aktualnie jestem na 78kg przy 175cm wzrostu mój problem jest taki, że widzę progres w porównaniu do startu jednak teraz gdy jestem na tych 78 kg nie wiem co dalej ponieważ od jakiś 4 kg w ogóle nie widzę progresu. Od początku szczególnie zależało mi na klatce piersiowej ale ona nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2294 Data: 2018-01-30 10:19:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening EMS ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czym jest trening EMS? Jest to bardzo efektywna forma treningu polegająca na stymulacji mięśni poprzez impulsy elektryczne. Dzięki tej metodzie pobudzane są mięśnie znajdujące się w głębszych warstwach naszego ciała tzw. mięśnie stabilizujące. Trening EMS to idealne rozwiązanie dla ludzi, którzy pragną zbudować swoją sylwetkę, a niestety nie mają [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 8978 Data: 2013-08-14 23:42:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 dniowy power-push-pull-legs

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na wolnych ciężarach i efekty niezbyt dobre - technika na pewno była poprawna). Suplementacja - kreatyna mono + BCAA 2:1:1 , kaloryczność diety będę zwiększał patrząc na progres w wadze. Teraz najważniejsze: 1. Proszę o rade jak zaplanować trening siłowy (w planie na 6 tygodni) w wyciskaniu na ławce poziomej i w martwym ciągu (czy % ciężaru [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2016-08-26 13:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i tak na zmiane docelowo codziennie nie zawsze sie uda, wiadomo 2 etap: 2 dni silowy, 1 off lub aeroby i w kolko. Cel cyklu: 1 etap: redukcja + sila 2 etap: masa + dalszy progres sily Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: nie widac kraty Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do zalewania Stan zdrowia: zdrow [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2004 Data: 2009-07-12 19:42:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] Narazie zaczynam od 2500 kcal i bede podbiajl 200 kcal tygodniowo az dojde do 3100 kcal pózniej sie zobaczy.Dieta nie bedzie na wysokich weglach bo zauwazylem ze robie dobry progres jak zawiera ona tez sporo tluszczy , wspomne tez ze mam alergie na laktoze i mój uklad pokarmowy tez nie przepada za bardzo za smieciowym jedzeniem.Poniewaz ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-30 17:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chodzenia, a co tu mówić o jakiejś aktywności fizycznej zrobiły swoje i wyglądam jak wyglądam. Jestem zmotywowana, treningi to jest to co lubię(w kierunku kocham), jak widzę progres to motywacja rośnie ;-D już 2 razy chciałam założyć wątek, ale pękałam. W sumie wciąż się boję. Jestem gotowa na zyebkę, dobre rady. Wszystko przyjmę na klatę! [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1764 Data: 2013-08-14 18:57:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -- jędrniejszą i trochę mniejszą / z mniejszą ilością tłuszczu. Odkąd zaczęłam ćwiczyć siłowo zależy mi także na wzroście siły -- nie sądziłam, że nawet najmniejszy progres w martwym ciągu czy WL może dawać tyle satysfakcji. Do końca roku chciałabym być w stanie się podciągnąć. Treningi traktuję też jako formę “medytacji”, odczepienia [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 4506 Data: 2020-01-06 06:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Definicja trening do ocenki --poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staz na siłowni 1,5 roku waga 84kg wzrost 178 1. klatka +bicepsy KLATKA 1 wyciskanie sztangi w lezeniu ławka pozioma 4serie 6powt RAMPA progres (75,80,85,90kg) Wyciskanie wasko w pozycji siedzacej (maszyna) 4serie 10powt (TE DWA CWICZENIA POŁACZYŁEM z ławki odrazu przechodze na maszyne) Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej - Gora [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2011-03-21 13:16:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] być jak Rich Froning

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] i warzywami 17 ryz z kurczakiem i warzywami 18 trening 19 kurczak/ryba z ziemniakami i warzywami 22-23 protein szejk Suplementacja: whey protein, witaminy, minerały, omega-3, Wszystko będę na bieżąco każdego dnia dokumentował, treningi, micha, dodatkowa aktywność, progres. Jakie kolwiek sugestie i porady mile widziane. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8721 Data: 2016-06-19 16:03:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadki siły/brak progresu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningiem. Dzisiaj to co prawda się nie wyspałem i w ogóle czułem się jak sflaczała kupa. Trening wygląda tak(układ Push/Pull): Poniedziałek i czwartek: -Przysiad pełny 5x6 progresja z dokładaniem +2,5 kg na trening do każdej serii(w każdym ćwiczeniu w planie jest ta sama, zależnie od siły danego dnia dochodzi +2,5 albo +5 na serię) -Suwnica 3x6 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3930 Data: 2011-06-06 18:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile powinienem spożywać dziennie, by wyrzeźbić ciało

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] bieganie Środa: trening siłowy Czwartek: bieganie Piątek: trening siłowy Sobota: bieganie Niedziela: wolne, spacer, rower lub bieg relaksujący Z treningu odczułem już progres m.in. zwiększył mi się obwód klatki piersiowej o 4 cm i pojawiła się możliwość wykonywania większej ilości powtórzeń w każdym z tych ćwiczeń. Teraz chciałbym przejść [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2554 Data: 2018-10-08 16:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] góra. No i tutaj przychodzę do was z pytaniem, więc jadę tym treningiem już 6 miesięcy niektórzy mogą się zdziwić, że tak długo ale widzę efekty ( jedynie jest trochę ciężej progresować z ciężarem ale nadal ten progres jest ) . Chciałbym ten trening zmodyfikować, ponieważ mięśnie po tak długim czasie mogły już się przyzwyczaić do takiego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2021-05-19 00:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to zaczynamy :-) Waga: 60,1kg Obwód talii: 64cm Test siłowy: - podciąganie nachwytem + 7,5kg x1 (10kg x0), bez obciążenia max. 3x U mnie progres będę obserwować przede wszystkim w podciąganiu, zobaczymy czy uda się podciągnąć z 10kg i czy zwiększy się ilość podciągnięć w serii. WL nie robię ze względu na niedawną kontuzję, poza tym nie jest mi [...]

    Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-10 20:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę ocenić mój plan na siłę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] celów. W planie nie ma partii nóg ze względu na to, że chciałbym aby ten siłowy trening wszedł na górne partie ciała. Proszę o pomoc i ocenę. Klata + triceps Klata: (progres ciężaru) I. Wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6, II. Skos w górę wyciskanie 4x 12,10,8,6, III. Rozpiętki skos w górę 4x 12, 10, 8, 6 IV. Pompki na poręczach 4x 12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 2013-08-08 14:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ktora idealnie pokazuje forme jaka chce osiagnac. Mysle ze jestem jednym z nielicznych osob ktore maja w glowie obraz swojej wymazonej sylwetki. Wiekszosc chce cagle robic progres (jakikolwiek silowy - sylwetkowy - itp )Ja dokladnie wiem co chce osiagnac i popasc w stagnacje :) czyli poprostu zatrzymac ten stan albo tylko delikatnie sie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2402 Data: 2010-07-13 02:09:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] PO RAZ PIERWSZY zmienilam ich priorytet. z racji tego, ze wiele wskazuje na to, ze od polowy sierpnia juz nie bede miec dostepu do silowni, postanowilam sie skupic na progresji ciezarowej.ale tak powaznie, z planem, zapisywaniem ciezaru czy powtorzen itd. pozniej pozostanie mi kalinestyka i domowa silka...cos tam z tego wyjdzie moze. no i [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 11506 Data: 2018-06-17 15:09:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w jaki ująłem wszystkie informacje przyda się innym użytkownikom. Wiek: 22 lata Staż: 3-4 lata (większość czasu w domowych warunkach więc mało efektywnie jeśli chodzi o progres w treningu siłowym, ale chociaż systematycznie) Planowana długość okresu redukcji: 2 miesiące Postawiony cel: zredukowanie tkanki tłuszczowej o minimum 6 kg (10-12kg [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3819 Data: 2009-06-16 17:54:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zmienić coś w swoim życiu. I tak od marca 2014 r. regularnie odwiedzam siłownię, odżywam się zdrowo, buduję mięśnie i kombinuję. Ze względu na przeróżne perypetie mój progres nie jest aż tak zadowalający. Od kilku miesięcy jestem na diecie bezglutenowej – mam celiakię. Do tego doszły problemy hormonalne – leczyłam się Cyclo – Prognovą [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 10973 Data: 2015-08-14 11:14:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam jestem na diecie low carb od kilku miesiecy testowałam różne jej wersje (ellis, lutz , kwasny itp) jak i różne progi kaloruyczne (1500-3000 + , od tego czasu moje samopoczucie znacznie sie poprawilo, a celem byla poprawa zdrowia + redukcja (ta druga okazala sie niemozliwa bez kontroli kcal, czyli tak jak twierdził dr ELLIS przybiera sie na [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 15836 Data: 2008-08-16 12:18:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)